幾乎所有女性在懷孕之后都擔(dān)心自己生病,害怕生病影響胎寶寶的健康。但是光擔(dān)心是沒有用的,一定要做好預(yù)防工作,提高自身免疫力才行。那么就有很多孕媽咪要問了,孕期該吃些什么,注意些什么來提高免疫力呢?下面就隨小編一起來看看,在孕期,孕媽咪該如何提高自身免疫力吧!
孕期提高免疫力可采用食療
準(zhǔn)媽媽通過飲食提高免疫力主要是從食物中補(bǔ)充鐵、鋅、維生素A和維生素C等微量元素。充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調(diào)節(jié)功能。
蛋白質(zhì)是準(zhǔn)媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ),如果蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)匱乏,會(huì)影響免疫細(xì)胞和抗體的形成,導(dǎo)致肌體抗病能力減退,各種傳染疾病會(huì)趁虛而入。
維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是準(zhǔn)媽媽維持正常生理功能所必需的營(yíng)養(yǎng)素,它們的缺乏也會(huì)導(dǎo)致免疫力功能的降低。
銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分,準(zhǔn)媽媽如果缺乏這些元素,會(huì)抑制免疫機(jī)能,機(jī)體感染的發(fā)生率也會(huì)隨之升高。
其實(shí)每一種營(yíng)養(yǎng)素都各兼其責(zé),缺一不可,因?yàn)槊庖呒?xì)胞的活力是靠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機(jī)鹽和維生素等營(yíng)養(yǎng)素一起來經(jīng)營(yíng)的,所以,準(zhǔn)媽媽要遵守平衡膳食原則,每天保證1~2袋牛奶或酸奶,雞蛋3個(gè),魚肉豆類5~6兩,新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上,水果3~4個(gè),另外加上植物油、調(diào)味品、少許菌藻類和堅(jiān)果類食物,爭(zhēng)取每天吃20種以上的食物,做到葷素、干稀、生熟和酸堿平衡。
藥食同源,選擇清熱、解毒、潤(rùn)肺的食物也能達(dá)到提高免疫力的食療效果。
孕期提高免疫力要保證睡眠質(zhì)量
人在睡眠時(shí),體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子,可促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟功能增強(qiáng),從而將侵入體內(nèi)的細(xì)菌性病毒消滅。孕期需要比平常更多的睡眠時(shí)間,每天保證8-10小時(shí)的睡眠。最好在晚上9點(diǎn)多入睡,中午再睡1-2個(gè)小時(shí)。如果是上班族無法午睡,晚上還應(yīng)再早些入睡。
以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠:
1睡前飲一杯熱牛奶。
2睡前4~6個(gè)小時(shí)內(nèi)避免情緒興奮。
3讓臥室溫度保持在18℃~22℃之間。
4中醫(yī)傳統(tǒng)理論講究"頭涼腳熱",夏天可以用冰枕、玉枕,冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。
除了豐富全面的營(yíng)養(yǎng)和充足的睡眠之外,也要注意室內(nèi)的清潔,加強(qiáng)鍛煉等。
孕期提高免疫力,日常生活要注意
1、注意居室通風(fēng)。室內(nèi)空氣不流通時(shí),其污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍,極易引發(fā)呼吸道疾病。還要及時(shí)打掃房間衛(wèi)生,清理衛(wèi)生死角,不給病菌以孳生之地;孕婦最好每周更換一次臥具。
2、提高室內(nèi)相對(duì)濕度。孕婦平時(shí)要多喝水,防止呼吸道黏膜受損;在暖氣上放一盆水使水分蒸發(fā);在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等;用空氣加濕器或負(fù)氧離子發(fā)生器等增濕。
3、定時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng),以增強(qiáng)對(duì)冷空氣的適應(yīng)能力。寒冬孕婦更喜歡"貓"在溫暖的室內(nèi),不愿參加戶外活動(dòng),這樣會(huì)降低對(duì)冷空氣的適應(yīng)能力。每天上午10點(diǎn)-11點(diǎn),下午1點(diǎn)-3點(diǎn),室外氣溫較高,空氣較好,孕婦應(yīng)在此間出來活動(dòng)30-60分鐘左右。戶外活動(dòng)時(shí),家里正好開窗通風(fēng)凈化空氣,也有助于預(yù)防感冒。
春季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意防止病毒侵?jǐn)_。因?yàn)榇杭臼莻魅静「甙l(fā)、病毒猖獗的時(shí)期,如流感、麻疹、風(fēng)疹、肝炎、流行性腮腺炎、水痘等等。整個(gè)孕期發(fā)生宮內(nèi)感染對(duì)胎兒都是不利的。病毒感染容易對(duì)孕婦及胎兒產(chǎn)生影響,尤其是處于孕早期,也就是懷孕三個(gè)月內(nèi)的孕婦。此時(shí)胚胎還未成形,各個(gè)器官正在發(fā)育,如有病毒感染容易造成胎兒畸形、智力低下、發(fā)育遲緩、先天性心臟病等等。孕晚期感染易導(dǎo)致早產(chǎn)、胎膜早破、新生兒感染等。
另外,對(duì)于敏感體質(zhì)的孕婦,春季空氣中花粉含量增高,容易引起過敏。因此,春季戶外運(yùn)動(dòng)雖好,但應(yīng)注意不要到人員密集、空氣不易流通的環(huán)境中,避免病毒侵?jǐn)_,以減少感染的機(jī)會(huì)。
4、加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。如果計(jì)劃在冬末春初懷孕,建議提前注射流感疫苗,注射疫苗2至3個(gè)月后再受孕。孕婦到醫(yī)院或人員密集處應(yīng)戴口罩;飯前便后、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后,都要立即用流動(dòng)水和肥皂洗手。
5、大量喝水,多吃蔬果。大量喝水可以加快體內(nèi)循環(huán),有助于將病毒從身上帶走,還可防止脫水癥的發(fā)生,而脫水癥則是感冒的并發(fā)癥之一。蔬果含有多種維生素,尤其是維生素E、C能助免疫,Vc還可減輕感冒癥狀。適量的蛋白質(zhì)、維他命E、維他命C、胡蘿卜素、維他命B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量。而這些物質(zhì)的缺乏,會(huì)導(dǎo)致人體多種疾病的發(fā)生。多吃含豐富維生素的水果和蔬菜如黃瓜、芹菜、西紅柿、白菜、橘子、西瓜、蘋果、梨、香蕉等。
提示:只要平時(shí)營(yíng)養(yǎng)全面,睡眠充足,并多運(yùn)動(dòng),身體免疫力自然就提高了,抗病毒的能力也相應(yīng)變強(qiáng),保證肚中寶寶的健康了。
東莞巾幗家政提醒:孕媽咪想要提高自己的免疫力就要從衣食住行等方方面面注意,既要保證營(yíng)養(yǎng)均衡還要注意睡眠質(zhì)量,同時(shí)也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。免疫力提高了自然就會(huì)不生病或少生病,這樣就不用擔(dān)心自己生病給胎寶寶帶來傷害了。