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冬季準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣妙招!
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冬季日照減少,你開(kāi)始補(bǔ)鈣了嗎?妊娠期缺鈣會(huì)使寶寶患先天性佝僂病,還會(huì)引起妊娠血壓異常,增加懷孕的風(fēng)險(xiǎn)。更重要的,如果希望產(chǎn)后身材迅速恢復(fù),你一定要在孕期將補(bǔ)鈣進(jìn)行到底。

1、媽媽補(bǔ)鈣能補(bǔ)到寶寶身上去嗎?
答案是肯定的,胎兒和新生寶寶體內(nèi)的鈣主要來(lái)源于母體,通過(guò)胎盤(pán)或乳汁傳輸給寶寶。胎兒的骨骼和牙齒在胎兒期的第2個(gè)月就開(kāi)始鈣化了,到第8個(gè)月后突然加速。所以,胎兒期的寶寶需要大量的鈣質(zhì)。

2、懷孕的準(zhǔn)媽媽每天需要多少鈣?
孕早期準(zhǔn)媽媽每天需要800毫克的鈣,孕中期每天需要1200毫克,孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克鈣才能滿(mǎn)足需要。

3、哪些食品是補(bǔ)鈣的好幫手?
雞蛋、豆腐含鈣豐富,口感又軟又嫩;
魚(yú)肉、蝦皮蝦肉等含鈣豐富,還可促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育;
鮮奶、酸奶、奶酪等奶制品含鈣豐富,易于吸收;
花椰菜、甘藍(lán)、西蘭花、薺菜等深綠有葉蔬菜含鈣很多;
大豆、菜豆、蕓豆等豆類(lèi)可以同時(shí)補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì);
海帶、木耳、紫菜、芝麻、山楂等含鈣量遠(yuǎn)高于一般食品。

4、準(zhǔn)媽媽要如何調(diào)整飲食以獲得足夠的鈣?
喝奶是最簡(jiǎn)便的補(bǔ)鈣方法。100毫升牛奶中就含有100毫升的鈣,最好每天喝250~500毫升奶。孕晚期每天喝750~1000毫升奶。在一天24小時(shí)中,血鈣水平會(huì)變動(dòng),半夜2~3點(diǎn)鐘是最低的。所以,孕媽媽臨睡前要喝一次奶,保證夜間血鈣穩(wěn)定,預(yù)防抽筋。

5、飲食之外還需要注意什么?
應(yīng)從妊娠期開(kāi)始多做戶(hù)外活動(dòng),多曬太陽(yáng),妊娠后期和哺乳期應(yīng)適量補(bǔ)充鈣片。目前較好的鈣源是碳酸鈣,另外安全起見(jiàn),注意選擇國(guó)際化大品牌的產(chǎn)品,比如經(jīng)過(guò)二十年臨床和市場(chǎng)驗(yàn)證的鈣爾奇等,讓我們一起為寶寶加股勁!

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